Qigong Übungen Qigong - Ausgewählte Übungen
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Qigong Übungen

Den Tiger reiten

Foto hier: Qigong: Den Tiger reiten (8 Fotos in einem).

Alle Bewegungen sollen langsam, fließend und entspannt ausgeführt werden – man sagt zu den Ganzkörperbewegungen treffend „Schwimmen in Luft“. Angestrebt wird eine harmonische Einheit von Körper und Geist: Man denkt, was man tut und tut, was man denkt!

Dies ist eine Übungsfolge aus dem Bewegten Qigong. Die Endstellung (Foto 7) wird zudem häufig als Stilles Qigong geübt. Zudem ist dieses „Kranich-Qigong“ auch Teil vieler Tai-Chi-Formen. Der Übende bekommt so zugleich einen Einstieg in Qigong und Tai Chi zugleich. Stets geht es um das Wahrnehmen und Kräftigen des Qi, der inneren Lebenskraft. Dazu bedarf es der Atmung, Körperhaltung und der entsprechenden korrekten Übung.

Wir richten im Tai Chi wie im Qigong generell die Aufmerksamkeit in den Unterbauch sinken und bemühen uns um größtmögliche Entspannung. Die Atmung soll dabei ruhig, tief und bewusst sein. Das Zwerchfell entspannt sich auf natürliche Art.

Wir nehmen die Stellung Foto 1 ein (Kurzer „Katzenstand“, Gewicht hinten, vordere Ferse angehoben). Auf einem imaginären Zifferblatt ist die linke Hand bei der 7, die rechte bei der 5. Wir lassen beide Arme langsam aufsteigen, als würden sie von einer Woge hochgetragen (Foto 2) Ohne anzuhalten lassen wir sie langsam wieder sinken (Foto3=1). Die linke Hand bewegt sich danach auf einem imaginären Zifferblatt von der 7 zur 11, während die rechte auf der 5 bleibt ( Foto 4). Während die linke sich danach zur 1 nach rechts bewegt, geht die rechte Hand nach links auf die 7 (Foto 5). Dann gehen beide zugleich weiter im Uhrzeigersinn und formen eine Art Kreuz (Foto 6). Danach trennen sie sich und es entsteht die Figur „Den Tiger reiten“ (Foto 7). Als Abschluss sinkt die rechte Hand zurück in die Grundstellung (Foto 8=1).

Qigong-Gruppen aus ganz Deutschland tauschen sich aus, betreiben E-Learning, treffen sich mehrfach jährlich und üben gemeinsam. Ein wichtige Themen sind Entspannung, Lockerheit, Zentriertheit und Atmung. Ein Weg dorthin ist die Massage.